【クロスカントリースキーのための動作改善プログラム】 このプログラムは健康的に動き、成長しながらスポーツ人生を豊かにするために「動作の質」を上げ「動きの再構築」を図るためのプログラムです。 自分の動作の弱点を理解して楽に動けたり、身体を思う様に動かせていない原因を知ることで改善へのきっかけをつかみトレーニングに活かすことができます。自分で感じ、自分に合ったポイントを学び意識して練習に落とし込むことができます。オフシーズンのうちに丁寧な動きの覚え直しを一緒に行いませんか？ ▪️こちらのプログラムはクロスカントリースキーヤーに特化して11月までのオフシーズンで行いますが、他のスポーツ競技、座る、立つなどの生活動作、筋肉トレーニングで受講したい場合も受講可能です。ご相談ください。 ▪️初回以降の受講日時は要相談となります。（「イベントに期待すること」欄にご希望日時などをお書きください。） ▪️ローラースキー滑走で実際に動いて確認もします。ローラーではなく室内で動作のみの確認も可能です。ご利用ください。 ▪️個人の動きに対してゆっくり時間をかけて見て行きます。11月までのプログラムですが、冬期間も継続したい方はご相談ください。 ---------------------------------------------------------- ＜メニュー予定＞※ 【例:クラシカル】 　(1)基礎動作①ウォーミングアップドリルで姿勢と動かしの意識 　(2)基礎動作②ダブルポールで重心上下動と移動 　(3)基礎動作③ワンキックダブルポールで重心移動（左右）と股関節の使い方 　(4)基礎動作④ダイアゴナルで連続動作と体幹トレーニング 　(5)ここまでのまとめ ※この教室は①〜⑤で各回確認する動作ポイントは変わりますが、①から順に動作を理解して楽に動けたり、動けない原因を知ることで改善へのきっかけをつかみます。 ※うまく理解できていない動作は再受講可能です。 ※繰り返し受講することで動作の理解も深まり、技術もアップしていきます。学びの場としてご利用ください。 -----------------------------------------------------------■こちらの教室には（運動シューズ）と（ローラースキー道具一式）（水分）を各自ご持参ください。 ■転倒予防の膝・肘のサポーターやヘルメット、グローブ、長袖、長ズボンなどの着用をお勧めいたします。■動きを中心に行いますのでローラーに乗れなくても室内でのトレーニングに振り替えが可能です。■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。

【ローラー練習&講習会】 ローラー練習講習会です。レッスンは冬へ向けて進みます。前半はトレーニング、後半は課題改善レッスンです。トレーニングを行い、そこで感じたことを講習で一緒に取り組んで行きましょう。練習で今の実力をチェックし、足りないと感じた部分を講習会で補う。ご活用ください。 【その他】 ◆練習場所は基本真駒内ですが、イベントなどの都合で変更する場合もあります。 ◆練習内容はスピードが上がりずらい上りを含めて行います。 ◆水分は持ち歩ける状態でご持参ください。 ◆こちらの講座は、10月末までのオフシーズン中の練習会を含んだものです。 ---------------------------------------------------------------- ◾️暖かい服装でご参加ください。 ■雨天は中止になります。場所変更する場合は事前に登録者にはご連絡いたします。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。

【札幌マラソンに向けて（1）】 10月4日の札幌マラソン大会に向けて一緒に練習しませんか？ 約90分の持久トレーニングを中心に行います。みんなでスタートして徐々にペースを上げたり、ペース走トレーニングとしてなど、各自のペースでご利用ください。ウォーミングアップ、体幹トレーニングは皆さんで行います。 【内容】 ランニングの土台になるフォーム作りとストレッチを学びながら、距離を踏んだりスピードを上げても崩れずに怪我をしない体づくりをしながら練習できます。無理せず各自やれる範囲でご参加頂けます。 ▪️内容は準備運動や体幹トレーニングを含んで2時間のレッスンになります。持久走を中心に行いますが、80〜90分でできるポイント練習に変更する場合もあります。 ▪️札幌マラソン大会でも集合場所をご用意しますのでご利用ください。 ▪️ストレッチマット（またはバスタオルなどストレッチ用）はご持参ください。 ------------------------------------------------------- ■基本屋外でのレッスンですが、雨の場合は場所変更もあります。施設利用の場合は使用料は各自でお支払いください。■暖かい服装で水分をご持参ください。ストレッチマットまたは代わりになる敷物をご持参下さい。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。

【ローラー練習&講習会/小林峠】 ローラー練習講習会です。レッスンは冬へ向けて進みます。今回は小林峠でトレーニングを行います。速さを競うトレーニングではありません。負荷に対しても正確に続けられているか確認します。足りないと感じた部分を強化して行きます。ご活用ください。 【その他】 ◆練習場所は【小林峠】の2キロほどの上りになります。下への手段がコーチの車のみになる為、人数が多い場合は選手交代で「運転手で走りを見てサポート」と「滑る人」人に分かれて行います。ご協力頂きますようお願い致します。 ◆一般車両も通る場所です。自己責任の元ご参加頂きます様お願い致します。 ◆水分は持ち歩ける状態でご持参ください。 ◆こちらの講座は、10月末までのオフシーズン中の練習会を含んだものです。 ---------------------------------------------------------------- ◾️暖かい服装でご参加ください。 ■雨天は中止になります。場所変更する場合は事前に登録者にはご連絡いたします。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。