【らんらんツアースキー&講習】 シーズン最後の緩んできたコースをゆっくりツアーするクロスカントリースキーヤーがよくやる練習。話しながら滑ったり、立ち止まりコツを確認したり、ゆっくりゆっくりポイントを確認しながらみなさんでロングコースを走る練習にもなるという一石3鳥練習会です。コース上での戦略や、上り下りのポイントも確認しましょう。 ◆クラシカル、スケーティングどちらでも参加可能です。 ◆1km平均6:30〜7分で15キロほど走れる方におすすめです。 ◆水分は持ち歩ける状態でご持参ください。 ---------------------------------------------------------------- ■講習会には暖かい服装でご参加ください。 ■こちらの教室には（水分）を各自ご持参ください。■積雪状況・コース状況に応じて場所を変更したり中止の場合もございます。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。

【見直し教室／Q &A】 見直し教室の最後になります。シーズン通して滑ってきて聞きたいこと、直したいことなど皆さんのお悩みを聞き、ディスカッションしながら講習していきます。情報交換やシーズン最後の雪上レッスンとしてご利用ください。 【その他】 ■講習会には暖かい服装でご参加ください。 ■こちらの教室には（スキー道具一式）と（水分）を各自ご持参ください。 ■スキーのレンタルはありません。各自でご準備ください。 ※道具の購入についてのご相談はお受けしております。お問い合わせください。■積雪状況・コース状況に応じて場所を変更したり中止の場合もございます。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。

【姿勢改善プログラム】 このプログラムは競技問わず真っ直ぐに立ち、動くための「正しい姿勢」や「動き」を作るためのプログラムです。正しい姿勢は動作の力を引き出し、長く健康的にスポーツを上達させることに繋がります。またスポーツしていなくても普段の生活動作で（立ち、座り、しゃがみ、歩く）身体の使い方の癖を作り出し、肩腰足の辛さや運動時の動きの制限に繋がっている方も多いため、自分の癖を見つけ出すことにも繋がります。 いまさら姿勢？と感じる方もいるかもしれませんが、正しいポジションに身体を置くことができると、ストレッチでも緩まなかった肩甲骨、股関節の可動域が変化し、突っ張っていた脚の筋肉の張りも変化します。（※個人差があります。） 　何度か繰り返し受講することで正しい（姿勢型）を身につけ「走る、滑る、歩く」というご自身の競技に落とし込んでいくことができます。 走ると太腿や腰がいつも痛くなる方、クロスカントリースキーの滑走の安定感、キックの強さにも違いが出ます。ご自分の癖を誤魔化さず次のステップ（距離や強度のトレーニング）に進むための技術の土台をディスクを使って作っていくプログラムです。個人が自分の身体を通して「わかって」行くためのレッスンになるので、ご自分の感覚に注目し繰り返し「正しい姿勢や動き」を覚えていきましょう。 　型（技能）は無意識下で行われている動作です。正しくなくても型として覚えればそれが基準になるため、繰り返すことで自分を苦しめるものにもなります。形が似ていれば見落とされ易い姿勢ですが、変化しない型を見直すことで自由に動ける身体に直結し、私生活やスポーツを自由に楽しみましょう。 春からのシーズンに向けた限定プログラムになります。丁寧な動きの覚え直しを一緒に始めませんか？ ---------------------------------------------------------------- 【レッスンの進め方(例）】個人レッスン／1対1のプライベートレッスンで行います。身体の状態や動きを確認し、ディスクを使って「真っ直ぐ」の感覚とそれによる可動域の変化を感じながら個々に合わせて動き（立つ、歩く、走る）に繋がる動作を確認するレッスンです。一回から受講できますが、身体が硬い方、感覚を感じにくい方などは繰り返し受講をお勧めいたします。 【対象】 競技は問いません。歩く、走るといった基本の動作の中で行っていきます。共通する動作や身体の使い方の中で、ご自身の癖改善を目指し競技に落とし込んでいきます。 【日時・申込について】 こちらのレッスンは1対1の個人レッスンとなります。※お申し込みの際【イベントに期待すること】の欄に初回レッスンのご希望日時の候補をいくつかご記入ください。スクールよりお返事いたします。メールでのやり取りの上、初回レッスン日が決まりましたら本予約とさせていただきます。 【その他】 ・1レッスン2時間を予定しています。一度で理解出来ない場合は別途補講も可能ですので、曖昧にせずご相談ください。 ---------------------------------------------------------------- ■こちらのレッスンはフォームや動作が変化し、痛みの完治などをお約束するものではありません。今までの通常と思ってきた姿勢や動きに対して気付きを与え、競技への取り組みをさらに楽しむためのサポートレッスンです。■コーチが判断しメニューの順や内容を変更する場合がございます。姿勢や可動域を確認するため、身体に触れたり動かしたりする場合もございます。身体と動きを確認し必要に応じて補講や継続を提案する場合もございます。■開催場所は室内が基本です。ご自宅または施設への出張はご相談ください。施設利用の際は施設料はコーチ分もご負担いただきますのでご了承ください。長ズボンや暖かい服装と、水分をご持参ください。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。

【ランニング講座／4～８月／Midori塾】 マラソン大会を目指して月１～2回の練習会や勉強会、ランニングに必要な基礎動作、トレーニング方法を学びながらランニングを一緒に楽しみましょう！ 自己流フォームで悩んでいる方、練習していても効果を実感できなくなっている方、クロスカントリースキー「Midori メソッド」をランナーに向けてアレンジしたMidori塾でコーチ指導のもと、ランニングを学び、継続した練習で正しいランニングを身につけるながら仲間と走る機会としても是非ご利用ください。 ※ペースや距離関係なく、すでに走っている経験者向けの講座です。 ※ゼロから始める初心者、走り方を学びたい方はプライベートレッスンまたは超初心者ランニング教室を一お薦めいたします。 ※各回で学ぶポイントは少しずつ変わります。継続することで運動や身体への理解度も深まります。 ※個人的な動作の癖や身体への不安、メニューに関してのアドバイスは、プライベートレッスンで別途受付ております。 【開催日／4月】 4/5（日）13:30～室内（走りの座学） 4/19（日）13:30～室内（使える体幹と着地動作確認） ※4月レッスンは室内スタジオで午後から行います。ランニング講座のスタートとして基礎となる教室です。【ストレッチポール・ストレッチマット】を各自ご準備ください。スクールではご用意しませんのでご了承ください。 ------------------------------------------------------- 【5月以降／開催日予定】 5/2(土）、5/30(土）、6/7(日）、6/20(土）、7/4（土）、7/26（日）、8/15（土） ※時間は10時～となります（ロング走イベントは時間が変わります）。 ※場所や参加費は各回ご確認の上ご参加ください。 ※ウォーミングアップ方法などは1回目のレッスンでご指導します。 ※5月以降の日時、内容は予定となります。開催日が変更の場合はお申し込みの方にはご連絡いたします。 ------------------------------------------------------- ■基本小雨決行、屋外でのレッスンですが、施設利用の場合は使用料は各自でお支払いください。■暖かい服装で水分をご持参ください。ストレッチマットまたは代わりになる敷物はご持参下さい。■最小催行人数は3名以上とさせて頂きます。人数に満たない場合は中止となる場合もございますのでご了承ください。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。