【フォーム動作チェック/RUNまたはXCスキー】 フォームは表面的に見た目を修正しても、同じことを繰り返してしまいます。練習や生活の中で習慣化した姿勢や動きの癖は、「張る・痛い」などの不調の原因にもなり「猫背・反り腰・垂れや太さ」といった身体の形にまで影響します。また動くべき筋肉が上手く動かなければ、他の筋肉を力づくで使う「力み」など、パフォーマンス中の癖を作り出します。 こちらのレッスンは、気になっているフォーム（ランニングやクロスカントリースキー）や動作を確認し「何が出来なくて」「どこを改善しなければならないか」など改善に必要な＜一歩目の見立て＞をお手伝いする個人レッスンです。長年付き合ってきた姿勢や動作の癖を修正したり正確性をあげるためのレベルアップレッスンです。 何度も繰り返す痛みや、気になるのになかなか取り組めないできたフォーム改善をコーチと一緒に始めませんか？ ---------------------------------------------------------------- 【レッスンの進め方(例）】＜1＞ウォーミングアップ・体操 ＜2＞ランニングフォーム・スキーフォーム確認＜3＞身体の状態や姿勢・動作の確認＜4＞ランニング基礎確認＜5＞個々のフォーム改善に役立つ筋トレやストレッチ指導 【対象】 歩く、走るといった基本の動作の中で行っていきます。共通する動作や身体の使い方の中で、ご自身の癖改善を目指しランニングまたはクロスカントリースキーに落とし込んでいきます。 【申し込みについて】 こちらのレッスンは基本1対1の個人レッスンとなります。※同時に複数のお申込み者がいる場合は、他の方とのグループプライベートレッスン（同じ目的の少数限定レッスン）になるばあいもございます。 【その他】 動作や姿勢を理解し定着させるには個人差があります。一回のレッスンでフォーム修正を約束するものではありません。ご自分で継続するトレーニング時間を作りながら、何度か繰り返して受講して頂くことも可能です。可動域や走りのレベルアップに合わせて、毎回少しづつ課題を出しながらステップアップすることも可能です。（目安：2ヶ月／3〜4回） ---------------------------------------------------------------- ■こちらのレッスンはフォームや動作が変化し、痛みの完治などをお約束するものではありません。今までの通常と思ってきた姿勢や動きに対して気付きを与え、競技への取り組みをさらに楽しむためのサポートレッスンです。■コーチが判断しメニューの順や内容を変更する場合がございます。姿勢や可動域を確認するため、身体に触れたり動かしたりする場合もございます。身体と動きを確認し必要に応じて補講や継続を提案する場合もございます。■ストレッチや芝生に横になるような場合もございます。長ズボンや暖かい服装と、水分をご持参ください。■開催場所は「真駒内公園」が基本ですが、室内利用の場合は出張も可能ですのでご相談ください。施設利用の際は施設料はコーチ分もご負担いただきますのでご了承ください。 ■サマーシーズン限定のプログラムです。（～10月までの予定です。） ■他のご予約が入った場合はこちらのレッスンは締め切らせていただきます。ご了承ください。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。

【ランニング基礎講座①／4～7月(全6回）】 約3か月間でランニングに必要な体力・筋力・フォームのベース作りをしていく講座です。久しぶりに走り始める方、自己流フォームで足の張りや痛みが気になる方、継続して少しづつ走力を伸ばしたい方、コーチ指導のもと、みんなとの練習で継続性を身につけるランニングの機会としても是非ご利用ください。 ※ストレッチマット（またはバスタオルなどストレッチ用）・水分はご持参ください。 【開催日予定】 4/26（土）、5/3（土）、5/17(土）、6/8(日）、6/14(土）、7/5(土） ※時間は午前10時～です。 ※予定となります。開催日が変更の場合はお申し込みの方にはご連絡いたします。 【内容】 ランニングに必要な動作や、可動域拡大、筋トレなどで身体とフォーム作りを学びながら、距離を踏んだりスピードを上げても崩れずに怪我をしない体づくりを目指します。ランニングは各自のペースで走ります。無理せず各自やれる範囲で学び、挑戦できるので自主トレと合わせて継続することでレベルアップしていきます。 ※フォームや体作りに特化した講座です。速く走ったり、距離を踏んでいく練習会ではありません。 ※一人ではなかなかできない強度の高いトレーニングが希望の方は「ポイント練習会」で行います。 ------------------------------------------------------- ■基本小雨決行、屋外でのレッスンですが、施設利用の場合は使用料は各自でお支払いください。■暖かい服装で水分をご持参ください。ストレッチマットまたは代わりになる敷物をご持参下さい。■最小催行人数は3名以上とさせて頂きます。人数に満たない場合は中止となる場合もございますのでご了承ください。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。

【クロカン部始動！／体力・技術力アップ】 フライト局面がなく衝撃や接触もほとんどないクロスカントリースキーですが、実際は酸素を全身に回し、大きく伸縮したり道具を巧みに扱いながら上り下りでスピードを上げていく究極の有酸素運動でもあります。 雪上でスピードにのって楽そうに滑走するためには、見えていない体力の差が大きく関わります。「大きく」「ブレずに」「全身を動かす」線で滑る滑走では見えない動作の正確性と、体力向上を部活動のように集まって一緒にトレーニングしませんか？ 今年は[動作X種目]で、1つの動作技術を学びながら、実際の動きに落とし込んでいきます。 トレーニングに制限を設けず（ウォーキング、サーキット・ポールエクササイズ・リズム・瞬発系・持久系など）総合的に全身を動かし、一人ではやらないトレーニングにチャレンジすることができます。 できる範囲でトレーニング自体を楽しんで体力の底力をつける、継続していく中で「あの練習が効いてる！」と動作の繋がりを感じられるような練習会です。 ----------------------------------------------------------------【内容予定】（1）重心移動とキック　　X　ラダートレーニング（2）ポール動作とキック　X　ポールウォーク＆ラン（3）ダブルポールとキック　X　チューブトレーニング （4）走法タイミング　　　X　リズムレーニング （5）滑走のコツ　　　　　X　芝（サンド）スキー （6）体幹と瞬発持久力　　X　サーキット　　　　　...等。各回の予定となります。これらを組み合わせながら進めていきます。「ローラースキー教室」と合わせてオフシーズンの練習と学びの機会として、お仲間との情報交換の場としてご利用ください。 ----------------------------------------------------------------■（動きやすい服装）で（運動シューズ）と（水分）をご持参ください。（ストレッチマット）または敷物やバスタオルなどをご持参ください。■ご自分のペースでご参加いただけます。必要な道具などは事前にお知らせいたします。 ※持っていない方はお貸し致します。■天候状況・コース状況により内容・場所が変更・中止の場合は事前にご連絡いたします。 ■施設利用の場合の利用料は各自ご負担となりますのでご了承ください。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。